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Correr 21 Km es una plan entrenamiento media maraton que exige preparación física y mental, por lo que es indispensable establecer un plan de entrenamiento ideal para poder correr media maratón.

Debes preocuparte por las condiciones en que llegas al final. El no estar debidamente entrenado puede acabar en lesiones y en el abandono de la carrera.

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Para evitar lesiones y fracasos debes realizar un plan de entrenamiento adecuado. Si quieres correr media maratón en buenas condiciones y sin lesionarte, debes seguir algunas recomendaciones.

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En este artículo te explicamos cómo preparar un plan de entrenamiento perfecto para correr media maratón. La resistencia es una de las cualidades que debes trabajar durante tus entrenamientos previos.

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Esta habilidad te permite terminar la carrera en las mejores condiciones. Pero la velocidad es también clave para los que van a correr 21 Km y quieren conseguir una buena marca, por lo que no puedes descuidar este factor al entrenarte.

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Por lo que el plan de entrenamiento debe ser diseñado tomando en cuenta tus condiciones físicas, antecedentes y los objetivos a alcanzar. En una media maratón debes plan entrenamiento media maraton una distancia de 21, Km. La cantidad de kilómetros que un corredor puede alcanzar durante una semana en sus entrenamientos son la base de su desempeño.

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El kilometraje mínimo recomendado para estar preparado en una media maratón es de aproximadamente 60 kilómetros por semana. Si no alcanzas los plan entrenamiento media maraton Km semanales en tu entrenamiento, no es recomendable que comiences a prepararte para un medio maratón, por lo menos hasta que alcances los 40 Km semanales sin esfuerzo significativo.

En estos casos te recomendamos empezar por preparar una carrera de 5 Km.

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Para poder alcanzar el kilometraje semanal recomendado para participar en una media maratón, debes comenzar haciendo aumentos graduales una semana tras otra. De esta forma que tu cuerpo se pueda adaptar a las nuevas exigencias.

Así tienes que entrenar para una media maratón | El Mundo | Marca

La frecuencia de los entrenamientos también debe aumentarse gradualmente. Se recomienda entrenar como mínimo de 4 a 5 veces por semana.

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El plan de entrenamiento ideal para correr media maratón no incluye solamente correr y correr todas las semanas. Debes incluir otras rutinas para mejorar tu condición física en general.

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De manera que, aparte de planificar tus carreras de entrenamiento durante la semana, debes incluir rutinas para fortalecer todo el cuerpo. El entrenamiento cruzado puede ser el mejor plan entrenamiento media maraton. Estas sesiones duras de entrenamiento son indispensables para ganar resistencia.

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Para mejorar tu marca, incluye entrenamientos de fondo cada 7 a 10 díaslo ideal es que sean sesiones de a horas. Los entrenamientos para correr media maratón deben comenzar con muchas semanas de antelación, por lo menos 4 meses antes o 16 semanas.

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El entrenamiento debe ir acompañado de descanso. El equilibrio entre la actividad y la ausencia de la misma es determinante para tu cuerpo. La alimentación antes de la media maratón es también vital para tu desempeño.

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